Система Фельденкрайза используется в предложенной программе, т.к. позволяет развивать легкость и свободу движений в каждой части тела. Развивавая чувство контакта с собственным телом, восстанавливаем утраченную чувствительность взамен приобретенной с годами, сенсорно-моторной амнезии.
По методике Фельденкрайза упражнение строится в несколько этапов, где обычное движение исследуется по частям, чтобы выявить старый паттерн и развить новый, более эффективный способ выполнения той же деятельности. Цель состоит в том, чтобы создать в теле способность двигаться с минимумом усилий и максимумом эффективности - не посредством увеличения мускульной силы, а посредством возрастающего понимания того, как тело работает. Самое удивительное, что такое исследование само по себе приносит освобождение многим застарелым напряжениям, а ведь и к телу можности отнести призыв Господа: " расторгни (освободи) всякое ярмо" (Ис.58,6)
Упражнение из системы М. Фельденкрайза: "Исследуем движение"
Упражнение можно использовать как в индивидуальной работе с клиентом, так и в группе.
Инструкция:
Лягте на живот и вытяните руки над головой широко врозь. Вытяните ноги, так же широко раскинув их.
1. Поднимите одновременно правую ногу и правую руку. В каком положении находится ваша голова, когда вы собираетесь поднять конечности? Лицом вниз, влево или вправо?
2. Попробуйте поднимать руку и ногу на выдохе. Проделайте это несколько раз, сначала прижимаясь правой щекой к полу, то есть лицом налево.
3. Потом повторите, прижав лоб к полу, то есть лицом вниз.
4. Повторите, прижав к полу левую щеку.
Теперь сравните усилия, которые требовались в этих трех положениях, и решите, в каком из положений легче всего было выполнять это действие. Для более или менее хорошо организованного тела наиболее удобным должно быть положение, когда левая щека ле-жит на полу. Повторите это движение примерно двадцать пять раз.
Выполняя это упражнение, вы все яснее и яснее будете ощущать, что давление тела на пол смещается к левой стороне живота, между грудью и тазом. Оставайтесь на животе и продолжайте по-прежнему поднимать правую руку и ногу, но теперь с каждым движением под-нимайте также голову, следя за движением кисти.
Перевернитесь на спину и отдохните после двадцати пяти движений. Затем повторите движение как раньше, поднимая руку, ногу и голову.
Заметьте, что тело лежит на полу иначе, чем перед началом упражнения. Отметьте те части тела, которые соприкасаются с полом. Найдите точку, где давление сильнее всего.
Повторите движение двадцать пять раз и остановитесь.
Наблюдайте все изменения в восприятии тела: какая часть кажется тяжелее, объемнее, как изменилось стояние, походка, дыхание, восприятие оружающей реальности и внутренней…
